Ćwiczenia fitness

Nie jest żadną tajemnicą, że osoby aktywne fizycznie cieszą się lepszym zdrowiem i są znacznie bardziej witalne niż osoby preferujące siedzący tryb życia. To, że ćwiczyć warto, wie prawie każdy. Pytanie brzmi jak się do tego w prawidłowy sposób zabrać.

Ćwiczenia mają różny charakter. W zależności od rodzaju zajęć mogą one służyć usprawnianiu określonej części ciała lub ogólnej kondycji fizycznej. Dlatego przed dokonaniem ostatecznego wyboru należy jasno określić cel, jaki dzięki treningowi pragniemy osiągnąć.

Podział zajęć fitness

Zajęcia wytrzymałościowe – celem tych zajęć jest przede wszystkim poprawienie ogólnej kondycji fizycznej. Poprzez regularne wykonywanie konkretnych ćwiczeń zwiększa się wydajność między innymi: układu krążenia i układu oddechowego. W czasie tego treningu dochodzi również do dość intensywnego spalania tkanki tłuszczowej. Najbardziej znanymi zajęciami należącymi do tej grupy są:

  • aerobic,
  • body workout,
  • fat burn,
  • first class,
  • nordic walking,
  • spinning,
  • trening cardio.
     

Zajęcia wzmacniająco-kształtujące – ich głównym zadaniem jest odpowiednie wymodelowanie sylwetki poprzez spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawa siły mięśniowej. Najpopularniejszymi zajęciami tego typu są:

  • body step,
  • ABT,
  • ABS,
  • TRX,
  • easy line.
     

Zajęcia odprężająco-rozciągające – celem tych ćwiczeń jest w głównej mierze poprawa elastyczności mięśni oraz zwiększenie ruchomości w stawach. Zaletą tego typu zajęć jest również to, że mają działanie relaksacyjne. Najbardziej znanymi zajęciami z tej grupy są:

  • joga,
  • stretching,
  • pilates,
  • tai chi.
     

Zajęcia taneczne – ćwiczenia tego typu opierają się na wykorzystaniu odpowiedniej muzyki oraz układów choreograficznych. Są one doskonałym sposobem na modelowanie sylwetki oraz pozbycie się zbędnych kilogramów. Najbardziej popularnymi zajęciami tanecznymi są:

  • hip-hop,
  • dance,
  • house dance.
     

Wybór konkretnych zajęć nie powinien być podyktowany modą, lecz indywidualnymi predyspozycjami.

Trening w domu

Nie każdy może systematycznie uczestniczyć w zajęciach grupowych. W takiej sytuacji jedynym rozwiązaniem jest trening w domu. Zorganizowanie miejsca do ćwiczeń we własnym mieszkaniu nie jest specjalnie trudne. Wystarczy zaopatrzyć się w kilka niezbędnych przyrządów do ćwiczeń takich jak: hantle, materac do ćwiczeń i step. W momencie, gdy będziemy mieli ochotę urozmaicić swoje ćwiczenia można dokupić także jakiś sprzęt do ćwiczeń kardio na przykład: rower treningowy, bieżnię elektryczna lub orbitrek. Bardzo dobre efekty przynoszą również ćwiczenia z użyciem ławki do ćwiczeń.

 

Materiał zewnętrzny