​

Każdy z nas ma takie dni, kiedy zastanawia się co zrobić na śniadanie, zwłaszcza kiedy na jego przygotowanie jest niewiele czasu.

Szybkie śniadanie a zdrowe śniadanie

Podczas, gdy przygotowujemy śniadanie w biegu nie mamy zbyt dużo czasu na kreatywność i wyszukany dobór składników. Jednak dobre, zdrowe śniadanie można zrobić w kilka minut.

Oto kilka pomysłów na śniadania, które nie obciążą naszego żołądka i zapewnią nam energię na cały dzień.

Grzanki z awokado i jajkiem

Składniki:
- dojrzałe awokado
- jajko
- bułka grahamka

Sposób przygotowania: Ugotuj jajko, podpiecz bułkę w opiekaczu lub piekarniku. Awokado i ugotowane jajko pokrój w paski i układaj na ciepłej grzance.

Musli w słoiczku

Te śniadanie wymaga przygotowania wieczorem, ale za to rano będzie gotowe do spożycia, bez tracenia czasu na przyrządzenie.

Składniki:
- kilka łyżek płatków owsianych
- szklanka jogurtu naturalnego
- łyżeczka miodu
- dowolne owoce

Sposób przygotowania: Płatki wsyp do słoika (możesz zalać trochę ciepłą wodą) i zalej jogurtem naturalnym, dodaj miód i opcjonalnie ulubione owoce. Zamknij słoik i zostaw w lodówce na noc.

Śniadanie białkowo tłuszczowe
 

Śniadania białkowo-tłuszczowe (https://ketowariatka.pl/dietetyczne-sniadanie-bialkowo-tluszczowe/) korzystnie wpływają na poprawę efektywności naszych działań w ciągu dnia i pomagają zwiększyć poziom kontroli nad glikemią. Do przygotowania śniadań białkowo-tłuszczowych najczęściej używa się: jajek, białek jaj, masła orzechowego, orzechów, oliwy z oliwek, awokado i warzyw.

Osoby, które powinny jeść śniadanie białkowo tłuszczowe:
- cukrzycy,
- wszyscy, którzy po zjedzeniu śniadania czują się senni i ospali,
- osoby mające problem ze snem i pobudką,
- osoby ćwiczące i odchudzające się,
- osoby ćwiczące, wykonujące treningi rano lub wieczorem.

Najłatwiej skomponować śniadania białkowo-tłuszczowe na bazie jajek. Można przygotowywać je na wiele sposobów:
- ugotowane na twardo i miękko,
- zrobione w koszulkach,
- w postaci muffinów,
- w postaci frittaty,
- w postaci jajecznicy,
- w postaci omletu.

Dodatkowo do jajek powinno się dodawać dużą ilość warzyw z 1-2 łyżkami tłuszczu o wysokiej jakości (np. oliwy z oliwek).

Poniżej kilka pomysłów na śniadania białkowo-tłuszczowe.
 

Szakszuka

Składniki:
- 2 pomidory
- łyżka oliwy z oliwek
- 2 jajka
- bazylia, oregano
- czosnek

Sposób przygotowania:
-Pomidory sparzyć i obrać ze skórki, wykroić szypułki i pokroić pomidory w kostkę,
-Na patelnię wlać oliwę i podsmażyć na niej czosnek, a następnie dodać pomidory,
-Smażyć na większym ogniu nie mieszając, żeby pomidory nie straciły struktury,
-Do podsmażonych pomidorów wbić jajka, przykryć i gotować przez około 3 minuty, do momentu ścięcia białek.
 

Placuszki twarogowe

Składniki:
- 200g tłustego twarogu
- 50g zblendowanych płatków owsianych
- 1 całe jajko
- 1/4 szklanki mleka
Sposób przygotowania: Wszystkie składniki wymieszać ze sobą, uformować placuszki na patelni i smażyć kilka minut.

Fit śniadanie nie musi być nudne i skomplikowane w przygotowaniu, a przede wszystkim nie musi być czasochłonne.
 

Artykuł sponsorowany