Jak co roku o tej porze, odżywa temat - jak wzmocnić odporność przed zimą. Przypominają nam się zalecenia dietetyków i lekarzy, sięgamy po babcine sposoby na wzmacnianie odporności i wyszukujemy informacji o szczepieniach ochronnych. Bardzo dobrze. Szkoda tylko, że kwestia wzmocnienia odporności zaprząta nas zazwyczaj głównie jesienią…

Rzeczywiście, to właśnie w okresie jesienno – zimowym organizm potrzebuje największego wsparcia, jednakże wzmacnianie jego odporności powinno być nawykiem całorocznym. Aby być permanentnie zdrowym, należy non – stop dbać o swój układ odpornościowy: optymalnie się odżywiać, unikać stresu, zapewniać sobie odpowiednią dawkę ruchu i świeżego powietrza, umiejętnie wypoczywać…

Dlaczego trzeba wzmacniać odporność?

Układ odpornościowy chroni człowieka przed atakiem drobnoustrojów chorobotwórczych, zwalcza bakterie, wirusy i grzyby. Jeśli odporność jest zbyt niska, łatwej dopadają nas infekcje, częściej i dłużej chorujemy. Ponieważ układ ten jest złożony i działa na wielu poziomach (od filmu ochronnego na skórze, poprzez śluzówkę i ustrojowe wydzieliny, aż po produkcję wyspecjalizowanych przeciwciał), jego wzmacnianie wymaga od nas wielu różnych – i to stałych - czynności. Komórki układu odpornościowego człowieka nie są wieczne. Niektóre z nich funkcjonują tylko przez kilkadziesiąt godzin, dlatego naturalna ochrona organizmu wymaga właściwie ciągłej regeneracji. Przebiega to stosunkowo łatwo w okresie wiosenno – letnim, gdy w diecie pojawia się na przykład więcej witaminy C w postaci spożywanych na co dzień warzyw i owoców, kiedy łatwiej jest o witaminę D, ze względu na większą ekspozycję na światło słoneczne, gdy pogoda i okoliczności w naturalny sposób sprzyjają aktywności fizycznej itp. Niestety, jesienią i zimą regeneracja układu odpornościowego przebiega nieco trudniej, dlatego wymaga ona większej uwagi. Jeśli jednak regularnie dbamy o dobrą kondycję swojego układu immunologicznego, po prostu nie chorujemy lub ewentualna infekcja zwalczana jest błyskawicznie.

Jak sprawdzić poziom odporności organizmu?

Jeśli nie chorujemy lub chorujemy bardzo rzadko i szybko, a choroba ma lekki przebieg, najpewniej odporność naszego organizmu jest w normie. Można jednak to sprawdzić, wykonując choćby badanie krwi. Robiona raz w roku morfologia daje pewien ogólny obraz kondycji naszej odporności. W rzadkich przypadkach zleca się bardziej specjalistyczne badania.

Co jest najlepsze na wzmocnienie odporności?

Świadomość, dyscyplina i systematyczność! Wzmacnianie odporności to stały proces wymagający odpowiedniego trybu życia i właściwych nawyków. Nie da się wzmocnić odporności jednorazowym połknięciem cudownej tabletki. Co zatem warto robić? Dbajmy o ciało i duszę. Okazuje się, że dla wzmacniania odporności tak samo duże znaczenie ma dieta, kondycja fizyczna czy zdrowy sen, jak i brak stresów, uśmiech i pozytywne myślenie.

• Dieta bogata w witaminę C, cynk i żelazo.

W naszym codziennym menu muszą być obecne warzywa i owoce – najlepiej świeże, spożywane jako surowe, ewentualnie kiszone. Do tego chude mięso, ryby i jaja. Wszystkie te składniki dostarczają organizmowi takich substancji, które wzmacniają odporność. Witamina C zwiększa odporność błon śluzowych na zakażenia, cynk pełni ważną rolę podczas produkowania przeciwciał w organizmie, a żelazo zmniejsza podatność na infekcje.

• Miód, tran, czystek, maliny…

Do zdrowej, zbilansowanej diety warto dorzucić jeszcze kilka naturalnych wzmacniaczy odporności, takich jak: miód, tran, czystek czy maliny, a najlepiej wszystkie te elementy. Regularnie spożywany, nawet w niewielkiej ilości, miód znacząco podnosi odporność organizmu. Trzeba tylko pamiętać, aby nie dodawać go do gorących napojów (na przykład do ciepłego mleka), bo wtedy traci on swoje dobroczynne właściwości. Codzienna herbatka z czystka również skutecznie chroni przed infekcjami, a jeśli „osłodzona” jest sokiem z malin, zapewnia dodatkową porcję witaminy C. No i – stosowany od zawsze – tran – olej z wątroby ryb dorszowatych i / lub rekina, dostępny dziś w każdej aptece, który również znany jest ze swoich cennych właściwości. Najlepiej aplikować sobie taki z dodatkami witamin: A, D oraz E.

• Szczepienia ochronne.

Wszystkie szczepienia, zarówno te obowiązkowe, jak i te dobrowolne, które można stosować regularnie (na przykład szczepionki przeciw grypie) wzmacniają odporność organizmu, stymulując go do produkcji określonych przeciwciał. Jeśli chodzi o szczepienia dobrowolne, szczególnie zaleca się obecnie korzystanie ze szczepionek przeciwgrypowych, a także szczepień przeciw wirusowemu zapaleniu wątroby typu A i B oraz odkleszczowemu zapaleniu mózgu.

• Aktywność na świeżym powietrzu.

Dla odporności ludzkiego organizmu niebagatelne znaczenie ma słońce, powietrze i ruch. Między innymi z tego powodu właśnie, lekarze zalecając zdrowy tryb życia, namawiają nas do uprawiania sportu na świeżym powietrzu (niezależnie zresztą od jego temperatury). Dobra kondycja fizyczna pomaga w radzeniu sobie z chorobą, a podczas wysiłku uwalniane są hormony, które działają stymulująco na układ odpornościowy. Ponadto, przebywanie na powietrzu i wystawianie ciała na światło słoneczne to większa szansa na więcej witaminy D, która jest w organizmie niezbędna do utrzymywania odpowiedniej jego odporności (szczególnie na infekcje górnych dróg oddechowych).

• Hartowanie organizmu.

Tak samo istotne dla odporności, jak aktywność fizyczna, jest hartowanie organizmu. Warto pamiętać o zasadzie, że przegrzewanie nie sprzyja wzmacnianiu odporności. Należy przyzwyczajać organizm do niższych temperatur oraz do tego, aby dobrze reagował on na zmianę temperatury. Dlatego właśnie warto spać przy otwartym lub choćby uchylonym oknie (aby temperatura w sypialni oscylowała wokół 18 stopni Celsjusza), gimnastykować się co rano na powietrzu (na tarasie lub balkonie), jak również aplikować sobie codziennie 5-minutowy, zimny prysznic. Mobilizujemy wówczas nasz układ odpornościowy do lepszego działania.

• Zdrowy sen i bezstresowe życie.

Odpowiedniej długości i jakości sen ma olbrzymi wpływ na regenerowanie się odporności, ponieważ to właśnie wtedy, gdy śpimy zwiększa się w organizmie liczba limfocytów, głównych składników naszego układu odpornościowego. Śpijmy więc w całkowitej ciemności i ciszy, poświęcając na ten odpoczynek mniej więcej 7,5 godziny na dobę oraz kładąc się i wstając o regularnych porach. Osoby niewyspane i przemęczone są bardziej podatne na wszelkie infekcje oraz stres, a ten także nie pomaga w zwiększaniu odporności. Dobrze na zdrowie fizyczne wpływa zdrowie psychiczne, dlatego warto zadbać o relaks, przyjemności i wiele okazji do uśmiechu.

Co obniża odporność?

Dbając o wzmacnianie swojej odporności, starajmy się jednocześnie unikać tego, co ją znacząco obniża. Odstawmy więc, w miarę możliwości, używki, uważajmy na przedłużające się terapie antybiotykowe i zbyt częste zmiany klimatu, a także na napięcia emocjonalne oraz wszelkie nieregularności: w odżywianiu, pracy, spaniu etc.

Artykuł powstał przy współpracy z https://cm.enel.pl/centrum-medyczne/uslugi-medyczne/szczepienia/

​